Com a chegada dos dias mais quentes nada melhor que lanches ou pequenos almoços frescos, e esta receita é PERFEITA para dias assim! Além de ser uma opção saudável e sem açúcares adicionados, é também uma receita que dá logo para 2 ou 3 doses.
Vais adorar estas papas porque:
- São fáceis de fazer
- São saudáveis
- Tem sabor delicioso a iogurte e limão
- Não tem qualquer açúcar adicionado
- Ótima opção para os teus lanches e pequenos almoços
- É sem glúten se usares flocos de aveia isentos de glúten
Continua a ler as informações porque poderá ajudar-te a variar esta receita, não te limitando ao sabor de limão.
Para estas papas precisas:
- Bebida vegetal
- Flocos de aveia
- Queijo fresco batido ou iogurte natural
- Sementes de chia
- Yummy drops de baunilha
- Mirtilos
- Raspa de limão
Podes ver a preparação em vídeo clicando abaixo:
Qual bebida vegetal usar?
Podes usar qualquer bebida vegetal ou leite ao teu gosto.
Qual iogurte ou queijo fresco usar?
Eu pessoalmente uso queijo fresco batido (Mercadona ou Lidl) pelo seu teor de proteína, mas há outras opções igualmente ricas em proteína que funcionam bem. Por exemplo, iogurte de baunilha ou de mirtilo da lindalhs ou Yopro, funciona na perfeição nesta receita e até se pode remover a baunilha por já usar iogurte de sabor. Outra opção é iogurte natural ao teu gosto, sem açúcares adicionados ou queijo fresco batido.
Não gosto de limão, e agora?
Podes perfeitamente remover a raspa de limão desta receita. Eu pessoalmente gosto mais porque dá um sabor bem fresco.
Como substituir as Yummy Drops de Baunilha?
Podes usar essencia de baunilha ou então um iogurte com sabor, para não adicionar açúcar extra à receita. Tem em atenção o iogurte que usar, para ser sem açúcar. Mencionei acima opções para esta receita que ficam bem. Podes também adicionar uma colher de sobremesa de xarope de agave ou mel, mas irá adicionar um pouco de calorias e açúcar à receita.
Receita: Papas Adormecidas de Iogurte, Limão e Mirtilos
Tempo de Preparação
5 min
Tempo de Cozedura
0 min
Tempo Total
5 min
Porções
3
Ingredientes
Preparação
-
Primeiro passo
Colocar todos os ingredientes num recipiente à exceção dos mirtilos. Envolver tudo muito bem.
-
Segundo passo
Juntar os mirtilos e reservar no frigorífico para comer quando desejares.
Informação Nutricional
Papas Adormecidas de Iogurte, Limão e Mirtilos
Por porção (3 porções)
| Quantidade por dose | ||
|---|---|---|
| Calorias | 143kcal | |
| Gordura | 4,7g | |
| Saturada | 0,6g | |
| Carboidratos | 15,8g | |
| Fibra | 6,3g | |
| Açúcares | 1,9g | |
| Proteína | 6,3g | |
